悦读 | 你的专注力,才是解锁人生的关键

2018-04-08 15:53:35 63

本文选自21世纪经济报道

专注力对于我们的人生如此重要,最后,我想给你几个建议:

01保持觉察

专注力本身就是一种意志力资源,很容易被消耗。经常练习冥想,不但能够修心养性,还能够提升你的觉察力,让你更有意识地专注于当下。

02营造专注的氛围

专注的能力现在越来越不好练了,因为让我们分心的事情实在太多了。而这时候,最重要的方法就是把所有能分心的东西都屏蔽掉,眼不见为净。特别是手机,你最好不要让它出现在你的视野范围内。

03调成单任务工作模式

一个人很难同时专注于两件事情上,所以,想要充分利用自己的专注力,就要全神贯注于一件事情。你可以把事情分配到每个小时,每次只做一件事情,并且为这件事情设定一个明确的目标。这样不论是工作,还是决策,或者是跟朋友相处,你都能够全心投入,最后真正地把这件事情做好。

04劳逸结合

专注是极耗精力的,所以当你专注了一段时间之后,总是需要休息一下重新积蓄专注力。在劳逸结合之下,我们的专注才会发挥最大的效应,给你创造最大的价值。

根据研究,建议把工作的时间分成一个一个的区块,每个区块由50-90分钟的高强度,高注意力的工作和7-20分钟的休息组成。另外,充足的睡眠,也是保证你日常专注力的一个必要条件。

在我看来,在日常的工作生活中锻炼自己的专注力,这会是我们获得美好人生的一次最重要的实践。